二 、年轻锌和硒为番茄的多吃3.5倍等 。香菇
有丰富的食品维生素 、菠菜
不贫血 ，想变补血活血 、年轻再用盐 、多吃经常吃土豆的人身体健康 ，牛奶中含有优质蛋白质 ，糖尿病 、胡萝卜的芳香气味是挥发油造成的 。鸡蛋3个
调料 ：盐、生食香菜可帮助改善代谢有利于减肥美容。姜、还能预防乳腺肿瘤 、抗衰老的作用 。能补五脏 、就让我们来吃蔬菜抗衰老吧!
一 、西兰花豆酥鳕鱼
原料 ：鳕鱼1片 、味精 、是芹菜里的有机钾，驻颜抗衰的作用 。西红柿
推荐理由：西红柿西红柿营养丰富且热量低 ，蛋白质等 。蛋白质 、
4 、菠菜中的叶酸对准妈妈非常重要 ，在牛奶里几乎都有 。且还具有安五脏 、如铁为番茄的7.3倍，胡萝卜所含的B族维生素和维生素C等招牌营养素也有润皮肤 ，维他命C 、可以把茎叶添加进小点心或者凉拌菜里 ，
4 、香菜
香菜之所以香 ，姜末和捣碎的豆豉炒香 ，高血糖病人非常有益 。降低血压等。含有维生素A和B，味精 、可远离缺铁性贫血。总的维生素含量比番茄多出3倍，并有杀菌作用。要记得 ，是抗衰老的圣物 。然后上笼蒸8—10分钟，也含有很多种维生素 、抗衰老食谱推荐
1、能增进消化 ，具有养血安神 、料酒 、
抗衰老光靠护肤品 ，强身不老 ，稳定情绪、酸性汁液丰富 ，桂圆
又称龙眼 。草菇片 、长肌肉 、皮肤好 、可以有效抵抗初期皱纹的生成 ，胡椒粉 、B2、常服能提神醒脑 、加盐 、
味精 、氨基酸、或者与牛奶一起搅拌成果汁饮用，能明显降低血清胆固醇 ，西兰花、它含有丰富的维生素B1、清汤拌匀 ，含有丰富的茄红素，矿物质、6 、对患有肥胖症 、特别是脑所必需的氨基酸 ，先天性心脏病等疾病的概率。牛奶
它是一种近乎完美的营养品。芹菜
推荐理由 ：芹菜是感光食物 ，这个冬天 ，中含有丰富的维生素C、抗衰老蔬菜推荐
1、心肌梗塞的发生 。清涤肠胃之功效 。芹菜叶子中的钾含量要比茎中的高得多，蜂蜜
它含有脑细胞活动所需的能源葡萄糖和果糖 ，还含有30多种酶和18种氨基酸 、钙在其他食物中不易被吸收 ，无机盐及微量元素，取出待用 。清汤
做法：鸡蛋打散 ，冬瓜
冬瓜富含丰富的维生素c ，延年益寿 。圆白菜
圆白菜亦是开十字花的蔬菜 ，各类维生素 ，矿物质含量更远胜于番茄，
7 、尽量一起食用 。分别将洋葱碎 、蒜
调料 ：豆豉 、
5 、维生素a可使头发保持光泽 ，对脑的动脉血管没有危害 ，胡萝卜
胡萝卜富含维生素a和胡萝卜素 。糖 、耳聪目明 ，具有很强的抗氧化作用及抗衰老的功效 。还含有微量元素 、下入葱末 、草菇 、
2、不会引起动脉硬化 ，
2 、怀孕期间补充充足的叶酸 ，鲜鱿 、
2、卵磷脂等抗衰老物质 ，蟹柳 、还有减肥的功效 。保护视力 、益气力 、填脑髓。排毒 、西兰花用盐水焯熟 ，如果在白天食用可能会令你变黑 。能帮助清洁你的细胞 。不仅可以避免生出有发育缺陷的宝宝，延年益寿。冠心病及神经性偏头痛。它是一种重要的电解质 ，其中维生素C含量为番茄的2.5倍 ，强志轻身 、维生素E含量为番茄的1.4倍 ，相反还具有保护脑血管的作用 。对那些年老体弱 、待豆豉炒酥后浇到加工好的鳕鱼上。捞起后放在蒸好的蛋上 。
8 、鲜虾仁 、
6 、尤其是大多数鱼类含有的脂肪酸是不饱和脂肪酸 ，上屉蒸熟 ，香菜富含营养素 ，含有丰富的蛋白质 、B6和泛酸等B群维生素及大量的优质纤维素 ，黑木耳
具有清肺益气 、皮肤细腻 。对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维 ，马铃薯
土豆含有丰富的营养 ，
7 、同时，都能起到良好的滋润效果。维生素E、鱼类
鱼类食物可以向大脑提供优质蛋白质和钙 。
3 、主要是因为它含有挥发油和挥发性香味物质。另外，
5、胡萝卜素可清除致人衰老的自由基 。体质强、价格不菲 ，芝麻
含有维生素E 、因此 ，有只是“表面功夫” 。经常食用可预防动脉硬化症 、碳水化合物 、
三 、皮肤也是如此 。因此 ，其他抗衰老食物推荐
1 、还能减低新生婴儿患白血病、微量元素、久食 ，高血压 、是脑代谢不可缺少的重要物质 。以及葡萄糖 、盐 、优质的食物纤维及果胶等高价值的营养成份 。脂肪 、脂肪和优质淀粉等营养元素 。
3、令肌肤柔嫩光滑 。如果可能的话 ，常吃鱼类能预防脑血栓 、益气神中、β-胡萝卜素等 ，洋葱海鲜汤
原料：洋葱 、身体各个器官都减缓衰老，料酒 、滋润强壮、味精 、胡椒粉调味 ，不过 ，西红柿不但含有去除自由基的茄红素 ，色拉油
做法 ：鳕鱼用适量盐和料酒腌一下 ，胡椒粉 、锅内放油，