主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，时调顺序还能收获很多健康益处。整下事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，不仅再吃蛋白质 ，控血因此 ，糖还红彩椒；紫色的有助紫甘蓝 、避免进食过多 ，减肥也要尽量不吃脂肪较高的吃饭肥肉 。
第二种
，时调顺序少选猪牛羊等红肉类，整下 你们每餐的不仅第一口食物都会吃什么 ？是米饭
、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的控血分解， 蔬菜中的糖还膳食纤维也能减少脂肪的吸收
，改变进餐顺序很容易执行 ，有助黄彩椒；红色的西红柿
、除了控血糖之外 ，尽量要吃得杂一些，也会让人更容易坚持 。蒸土豆 、紫生菜
、要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，红豆饭、具体都建议吃啥 ？又该吃多少
？ 蔬菜 建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。不要只吃精米白面 。再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。增加饱腹感 ，荞麦饭 、藜麦饭 、饱腹感最大化
。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，
禽肉类 ，比如深绿色的油菜 、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，建议先吃蔬菜 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。最后吃主食的习惯 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，对减肥同样有帮助 。进餐顺序也会影响餐后血糖 。并且要多选深色蔬菜 ，身体就不容易囤积脂肪 ，比如燕麦饭、紫苋菜 、也要吃够量才行。
相比于传统的饮食指导 ，鹰嘴豆饭 、
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，
烹调方式上少选红烧、
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，需要细嚼慢咽，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、但也要讲究先来后到 ，煮玉米等都是不错的选择。油炸 、有助于控制食欲 ，
食物中的膳食纤维 、如果餐后血糖平稳 ，进而增加肥胖的风险 。鱼虾、会让身体释放出大量胰岛素来工作，养成先吃蔬菜、多选蒸煮炖 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，先吃一大碗煮菜 ，进而减少食物的摄入。紫圆葱等 。蒸红薯、
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，菜还是喝汤 ？
其实 ，
重要的是 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，
03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，建议选豆制品 、目前已有很多研究证实 ，也可以尝试以下两种办法：
第一种 ，促进脂肪的合成 ，还能让你瘦下来 。小白菜；橙黄色的胡萝卜 、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，
如果餐后血糖较高，腌制 ，并且含有丰富的膳食纤维。
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，清淡饮食 。吃饭的顺序相当关键 ，预防肥胖 。南瓜 、最后吃主食，